在炎热的夏季，白昼时间长，阳气旺盛，如何进行科学的养生与保健呢？浙江省中山医院老年医学科的张莺副主任推荐了几款简单易做的中医食疗方，帮助大家健康度过夏季。
1. 荷叶粥
材料：鲜荷叶1张，大米100克。
做法：将荷叶清洗干净并切碎，与大米一起放入锅中，加入适量清水煮粥。
功效：荷叶粥能清热解暑、升发清阳，非常适合夏季的暑热烦渴及食欲不振等症状。
2. 绿豆百合粥
材料：绿豆50克，百合30克，大米100克。
做法：将绿豆、百合和大米洗净，一同放入锅中，加入适量清水煮粥。
功效：绿豆百合粥具有清热解毒、润肺止咳的功效，能够有效缓解夏季的燥热和咳嗽等不适症状。
3. 冬瓜薏仁老鸭汤
材料：冬瓜500克，薏仁30克，老鸭1只，生姜适量。
做法：将老鸭洗净切块，冬瓜去皮切块，薏仁清洗干净。将所有食材放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖约2小时，调味即可。
功效：此汤能够健脾利湿、清热解暑，非常适合夏季湿气较重、脾胃虚弱者食用。
日常生活与运动建议
张莺副主任提醒，在日常作息和运动方面，夏至后可以适当晚睡早起，建议晚上不要超过11点入睡，早上可在6点左右起床。中午适当午休片刻，建议时间为30分钟至1小时。此外，使用空调时可将温度调至26℃左右，避免空调风直接吹向身体，同时注意室内通风换气，以保持空气清新并减少细菌和病毒的滋生。
在运动方面，建议选择清晨或傍晚时间锻炼，避免在正午阳光最强烈时进行户外活动，以免晒伤或导致中暑。适合的运动方式包括散步、慢跑、太极拳和八段锦等，这些活动既能锻炼身体，又不会过于劳累，有助于增强体质，提高免疫力。在运动过程中，可饮用含有适量盐分的运动饮料，帮助维持水盐平衡，防止脱水与电解质紊乱。
在这个炎热的夏季，借助[Z6·尊龙凯时]的健康理念，合理搭配饮食与运动，您将能够保持身体健康与活力，快乐度过每一天。
